چطور در رابطه از مشکلات گذشته عبور کنیم؟
همه روابط با چالشها و مشکلاتی روبرو میشوند. گاهی این مشکلات آنقدر عمیق هستند که عبور از آنها و بازسازی رابطه دشوار به نظر میرسد. اما با تلاش، تعهد و بهرهگیری از راهکارهای مناسب، میتوان از مشکلات گذشته عبور کرد و یک رابطه قویتر و سالمتر بنا نهاد. در این مقاله، ۱۵ نکته برای عبور از مشکلات گذشته در رابطه را بررسی میکنیم:
- ✅
پذیرش مسئولیت:
هر دو طرف باید مسئولیت نقش خود را در مشکلات گذشته بپذیرند. سرزنش کردن یکدیگر فقط باعث تشدید تنشها میشود. - ✅
بخشش:
بخشیدن خود و طرف مقابل، کلید رهایی از گذشته است. کینه و ناراحتی، رابطه را مسموم میکند. - ✅
ارتباط باز و با صداقت:
در مورد احساسات، ترسها و نیازهای خود با یکدیگر صحبت کنید. سکوت و پنهانکاری، مشکلات را حل نمیکند. - ✅
گوش دادن فعال:
به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. - ✅
همدلی:
خود را جای طرف مقابل بگذارید و سعی کنید احساسات او را درک کنید. - ✅
تعیین مرزها:
مرزهای واضحی برای رابطه خود تعیین کنید و به آنها احترام بگذارید. - ✅
تمرکز بر زمان حال:
به جای تمرکز بر اشتباهات گذشته، بر ساختن یک رابطه بهتر در زمان حال تمرکز کنید. - ✅
یادگیری از گذشته:
از اشتباهات گذشته درس بگیرید و سعی کنید آنها را تکرار نکنید. - ✅
حل مسئله:
به جای بحث و جدل، به دنبال راهحلهای سازنده برای مشکلات خود باشید. - ✅
تغییر الگوهای رفتاری:
الگوهای رفتاری ناسالم را شناسایی کنید و سعی کنید آنها را تغییر دهید. - ✅
تقویت صمیمیت:
برای تقویت صمیمیت در رابطه خود وقت بگذارید. - ✅
ابراز محبت:
به طور منظم به طرف مقابل محبت خود را ابراز کنید. - ✅
سپاسگزاری:
قدردان خوبیهای طرف مقابل و رابطه خود باشید. - ✅
جستجوی کمک حرفهای:
در صورت نیاز، از یک مشاور یا روانشناس متخصص در زمینه روابط کمک بگیرید. - ✅
صبر و شکیبایی:
عبور از مشکلات گذشته زمان میبرد. صبور باشید و به رابطه خود فرصت دهید. -
1. پذیرش و مسئولیت پذیری
اولین قدم برای عبور از مشکلات گذشته، پذیرش این واقعیت است که مشکلاتی وجود داشته و هر دوی شما در ایجاد آن نقش داشتهاید. سرزنش کردن یکدیگر فقط اوضاع را بدتر میکند.
مسئولیتپذیری به معنای قبول نقش خود در اشتباهات و تلاش برای جبران آن است. این کار نشان میدهد که شما متعهد به بهبود رابطه هستید.
مثلا اگر شما در گذشته دروغ گفتهاید، به جای توجیه کردن عمل خود، مسئولیت آن را بپذیرید و تعهد دهید که در آینده صادق خواهید بود.
پذیرش و مسئولیت پذیری، پایه و اساس بازسازی اعتماد و ایجاد یک رابطه سالم تر است.
بدون این دو عامل مهم، تلاش برای حل مشکلات دیگر بی فایده خواهد بود.
شروع این فرایند با پذیرش اشتباهات خودتان، گام بزرگی در جهت بهبود رابطه است.
2. برقراری ارتباط با صداقت و باز
ارتباط کلید حل هر مشکلی است. در مورد احساسات، ترسها و نگرانیهای خود با یکدیگر صحبت کنید. سعی کنید بدون قضاوت به حرفهای طرف مقابل گوش دهید.
باید فضایی امن و حمایتکننده ایجاد کنید تا هر دوی شما بتوانید به راحتی با یکدیگر صحبت کنید.
از جملات “من احساس میکنم” به جای “تو این کار را کردی” استفاده کنید. این کار باعث میشود طرف مقابل احساس نکند مورد حمله قرار گرفته است.
مثلا به جای گفتن “تو همیشه مرا نادیده میگیری”، بگویید “من احساس میکنم وقتی در جمع حرف میزنم، حرفهایم شنیده نمیشود. “
این نوع ارتباط، نه تنها به حل مشکلات کمک میکند، بلکه باعث تقویت صمیمیت و نزدیکی بین شما نیز میشود.
اگر در برقراری ارتباط مشکل دارید، از یک مشاور کمک بگیرید.
3. بخشش خود و طرف مقابل
بخشیدن، فرآیندی دشوار اما ضروری برای عبور از گذشته است. بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است.
تا زمانی که نتوانید خود و طرف مقابل را ببخشید، در گذشته گیر خواهید کرد و نمیتوانید به جلو حرکت کنید.
بخشیدن خود نیز به همان اندازه مهم است. خود را به خاطر اشتباهات گذشته سرزنش نکنید. به خودتان اجازه دهید تا یاد بگیرید و رشد کنید.
برای بخشیدن، زمان لازم است. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید.
گاهی اوقات، کمک گرفتن از یک درمانگر میتواند فرآیند بخشش را تسهیل کند.
4. تمرکز بر زمان حال
به جای اینکه مدام به گذشته فکر کنید، سعی کنید بر روی لحظه حال تمرکز کنید. از لحظاتی که با هم میگذرانید لذت ببرید و برای آینده برنامهریزی کنید.
به این فکر کنید که چه کارهایی میتوانید برای بهبود رابطه در زمان حال انجام دهید.
مثلا هنگام غذا خوردن با هم، تمام توجه خود را به طعم غذا و صحبتهای طرف مقابل معطوف کنید.
این کار همچنین باعث میشود تا ارزش لحظاتی که با هم هستید را بیشتر درک کنید.
5. تعیین مرزهای جدید
پس از عبور از مشکلات گذشته، باید مرزهای جدیدی را در رابطه خود تعیین کنید. این مرزها باید به هر دوی شما احساس امنیت و احترام بدهند.
مثلا اگر در گذشته مشکلاتی در مورد مسائل مالی داشتهاید، مرزهای جدیدی را در مورد نحوه مدیریت پول تعیین کنید.
باید مرزها را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید و در صورت لزوم، آنها را تغییر دهید.
مرزها نباید به گونهای باشند که آزادی و استقلال طرف مقابل را محدود کنند.
هدف از تعیین مرزها، ایجاد یک رابطه سالم و متعادل است.
6. تقویت اعتماد به نفس
از دست دادن اعتماد به نفس بعد از تجربهی مشکلات رابطهای طبیعی است. برای تقویت اعتماد به نفس خود، به خودتان یادآوری کنید که چه تواناییهایی دارید و در چه زمینههایی موفق بودهاید.
به فعالیتهایی بپردازید که از انجام آنها لذت میبرید و احساس خوبی به شما میدهند.
با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید و از حمایت آنها بهرهمند شوید.
مراقب سلامت جسمی و روانی خود باشید. ورزش کنید، غذای سالم بخورید و به اندازه کافی استراحت کنید.
به خودتان اجازه دهید تا اشتباه کنید و از آنها درس بگیرید.
اگر در تقویت اعتماد به نفس خود مشکل دارید، از یک مشاور کمک بگیرید.
7. ابراز قدردانی
همینجوری که مطالب این صفحه رو میخوندم، یاد یه اتفاقی افتاد که چند وقت پیش بین من و همسرم پیش اومده بود. یه دعوای به ظاهر ساده که کلی کینه توش جمع شده بود. ما هم مثل خیلی ها اولش فکر میکردیم گذشت زمان خودش مشکل رو حل میکنه اما بعد فهمیدیم که اگر پای حرف زدن صادقانه و گوش دادن واقعی در میان نباشه، هیچ دردی درمان نمیشه. اینجا بخوبی اشاره شده بود که چطور میشه در عین حال که اشتباهات گذشته رو میبینی، بتونی جلو رو نگاه کنی و روابط رو از نو بسازی. باورش سخته ولی ما تونستیم با کمک همین اصلِ پذیرش مسئولیت و بذله بخشش، یه مسیر جدید رو شروع کنیم. اصلا درست مثل اینه که هوا بعد از بارون تمیز میشه و نفست تازه… اینکه تونستی توضیح بدی چطور میشه بدون قضاوت و با حفظ احترام، دوباره اعتماد رو ساخت واقعا عالیه. به نظرم این نکته که از روی درد و دل نوشته شده میتونه دستگیر خیلی از زوج های دیگه هم باشه…