چطور از توقعات بیش از حد در رابطههای عاشقانه جلوگیری کنیم؟
توقعات غیر واقعی، یکی از بزرگترین قاتلان روابط عاشقانه هستند. وقتی انتظارات ما با واقعیت همخوانی نداشته باشند، ناامیدی، خشم و حتی جدایی به دنبال خواهد داشت. اما نگران نباشید! با کمی آگاهی و تمرین، میتوانید از این دام خطرناک دوری کنید. 
در اینجا 20 نکته کلیدی برای جلوگیری از توقعات بیش از حد در روابط عاشقانه آورده شده است:
- ✅
خودآگاهی را تمرین کنید:
قبل از هر چیز، از نیازها، خواسته ها و ارزش های خود آگاه باشید. چه چیزی برای شما در یک رابطه مهم است؟ - ✅
واقع بین باشید:
هیچ کس کامل نیست. انتظار نداشته باشید شریک زندگی تان تمام کمبودهای شما را جبران کند. - ✅
ارتباط موثر را یاد بگیرید:
به جای پیش بینی کردن ذهن شریک زندگی تان، احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و مستقیم بیان کنید. - ✅
شنونده خوبی باشید:
به حرف های شریک زندگی تان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. - ✅
از مقایسه بپرهیزید:
زندگی خود و رابطه تان را با دیگران مقایسه نکنید. هر رابطه ای منحصر به فرد است. - ✅
به تفاوت ها احترام بگذارید:
بپذیرید که شما و شریک زندگی تان دو فرد متفاوت با علایق و دیدگاه های متفاوت هستید. - ✅
مرزهای سالمی تعیین کنید:
حدود و مرزهای خود را مشخص کنید و به شریک زندگی تان اجازه ندهید از آنها عبور کند. - ✅
مسئولیت احساسات خود را بپذیرید:
انتظار نداشته باشید شریک زندگی تان مسئول خوشحالی شما باشد. - ✅
در لحظه زندگی کنید:
به جای غرق شدن در گذشته یا نگرانی در مورد آینده، از لحظات حال لذت ببرید. - ✅
قدردانی کنید:
به نکات مثبت رابطه خود و تلاش های شریک زندگی تان توجه کنید و از آنها قدردانی کنید.
- ✅
انتظارات غیر واقعی از عشق و عاشقی را کنار بگذارید:
عشق واقعی شبیه فیلم های رمانتیک نیست. - ✅
به نیازهای خودتان هم توجه کنید:
مراقبت از خود را فراموش نکنید. به نیازهای جسمی، روحی و عاطفی خود توجه کنید. - ✅
انعطاف پذیر باشید:
در زندگی و رابطه تان، فضا برای تغییر و سازگاری داشته باشید. - ✅
صبور باشید:
ایجاد یک رابطه سالم و پایدار زمان می برد.
- ✅
بخشش را تمرین کنید:
همه اشتباه می کنند. یاد بگیرید اشتباهات خود و شریک زندگی تان را ببخشید. - ✅
به دنبال کمک حرفه ای باشید:
اگر در حل مشکلات رابطه تان ناتوان هستید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. - ✅
توقعات خود را به طور منظم ارزیابی کنید:
آیا توقعات شما منطقی و واقع بینانه هستند؟
با به کارگیری این نکات، میتوانید توقعات خود را مدیریت کنید، رابطه ای سالم و رضایت بخش بسازید و از بروز مشکلات جدی جلوگیری کنید. با تمرین و تلاش مستمر، میتوانید رابطه ای سرشار از عشق، احترام و تفاهم را تجربه کنید.
1. خودشناسی و شناخت نیازهای واقعی
قبل از هر چیز، زمانی را صرف خودشناسی کنید. نیازهای عاطفی، احساسی و فیزیکی خود را بشناسید. چه چیزهایی برایتان مهم است و چه انتظاراتی از یک رابطه دارید؟ سوالاتی از خود بپرسید مانند: چه چیزی من را خوشحال می کند؟ از رابطه چه می خواهم؟ چه چیزی برای من غیرقابل تحمل است؟ پاسخ به این سوالات به شما در شناخت بهتر خود کمک خواهد کرد. نوشتن یک لیست از نیازها و انتظاراتتان میتواند مفید باشد.
2. واقع بینانه بودن در مورد “عشق کاملا مطلوب”
متاسفانه، فیلم ها و رسانه ها تصویری غیر واقعی از عشق را به نمایش می گذارند. فراموش کنید که عشق همیشه پر از گل و بلبل باشد. دنبال “نیمه گمشده” نباشید. به جای آن، به دنبال فردی باشید که با او سازگار باشید و بتوانید با هم رشد کنید. عشق واقعی، تلاشی آگاهانه و مستمر برای بهبود رابطه و درک متقابل است. به جای رویاپردازی، بر روی جنبه های عملی و واقعی رابطه تمرکز کنید. قبول کنید که طرف مقابل شما هم انسان است و اشتباه می کند. کمال گرایی را کنار بگذارید و به دنبال یک رابطه سالم و رضایت بخش باشید.
3. برقراری ارتباط باز و با صداقت
مهمترین کلید برای مدیریت انتظارات، برقراری ارتباط باز و با صداقت با طرف مقابل است. در مورد نیازها، خواسته ها و انتظارات خود به صراحت صحبت کنید. از بیان احساسات خود نترسید و به صحبت های طرف مقابل با دقت گوش دهید. اجازه ندهید سوء تفاهم ها انباشته شوند. هر مشکلی را به موقع و با احترام حل کنید. از قضاوت کردن و سرزنش کردن طرف مقابل خودداری کنید. به جای انتقاد، به دنبال راه حل های سازنده باشید.
4. تعیین مرزهای سالم
تعیین مرزهای شخصی در رابطه بسیار مهم است. مرزها نشان دهنده این هستند که چه چیزی را تحمل می کنید و چه چیزی را نه. به مرزهای خود احترام بگذارید و به طرف مقابل اجازه ندهید از آنها عبور کند. مرزها میتوانند شامل حریم خصوصی، زمان شخصی، ارزش ها و باورهای شما باشند. مرزها را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید. از عذرخواهی کردن برای تعیین مرزها خودداری کنید.
5. پذیرش تفاوتها
همه افراد متفاوت هستند و دیدگاه ها، ارزش ها و عادات متفاوتی دارند. به جای تلاش برای تغییر دادن طرف مقابل، تفاوت های او را بپذیرید. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف، بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید. تفاوت ها میتوانند رابطه را جالب تر و پویاتر کنند. احترام به تفاوت ها، نشانه بلوغ عاطفی است. تلاش برای فهمیدن دیدگاه طرف مقابل، میتواند به حل اختلافات کمک کند.
6. تمرکز بر قدردانی
به جای تمرکز بر روی چیزهایی که در رابطه کمبود دارید، بر روی چیزهایی که دارید تمرکز کنید. از محبت ها و تلاش های طرف مقابل قدردانی کنید. به او نشان دهید که چقدر برایتان ارزشمند است. قدردانی کردن، رابطه را تقویت می کند و احساس مثبت را افزایش می دهد. یک “دفترچه قدردانی” داشته باشید و هر روز چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید را یادداشت کنید. از طرف مقابل به خاطر کارهای کوچکی که انجام می دهد، تشکر کنید.
7. مدیریت انتظارات در مورد زمان
همه افراد مشغله های زندگی خود را دارند و نمی توانند تمام وقت خود را با شما بگذرانند. انتظار نداشته باشید که طرف مقابل همیشه در دسترس شما باشد. به برنامه های او احترام بگذارید و درک کنید که نیاز به زمان شخصی دارد. به جای احساس حسادت و رنجش، از زمانی که با هم هستید لذت ببرید. در مورد نحوه گذراندن وقت با هم، برنامه ریزی کنید. تعادل بین زمان با هم بودن و زمان جداگانه را حفظ کنید.
8. داشتن استقلال فردی
وابستگی بیش از حد به طرف مقابل، میتواند باعث ایجاد انتظارات غیرواقع بینانه شود. استقلال فردی خود را حفظ کنید و به علایق و فعالیت های خود ادامه دهید. دوستان و خانواده خود را فراموش نکنید و با آنها وقت بگذرانید. وابستگی بیش از حد، میتواند فشار زیادی را بر روی طرف مقابل وارد کند.
9. تمرکز بر رشد شخصی
به جای تمرکز بر روی تغییر دادن طرف مقابل، بر روی رشد شخصی خود تمرکز کنید. به دنبال یادگیری چیزهای جدید باشید و مهارت های خود را ارتقا دهید. بر روی اهداف خود تمرکز کنید و به دنبال تحقق آنها باشید. مطالعه کتاب، شرکت در کلاس های آموزشی و یادگیری مهارت های جدید، میتواند به رشد شخصی شما کمک کند.
10. مدیریت انتظارات جنسی
انتظارات غیرواقع بینانه در مورد رابطه جنسی، میتواند باعث نارضایتی و ناامیدی شود. در مورد نیازها و خواسته های جنسی خود به صراحت با طرف مقابل صحبت کنید. به محدودیت ها و تمایلات او احترام بگذارید. خلاقیت و تنوع را در رابطه جنسی خود امتحان کنید. اگر مشکلی در رابطه جنسی خود دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.
11. توجه به زبان عشق طرف مقابل
همه افراد عشق را به یک شکل ابراز نمی کنند. گری چاپمن، پنج زبان عشق را معرفی کرده است: کلمات تایید آمیز، اختصاص دادن وقت، دریافت هدیه، خدمات و تماس فیزیکی. زبان عشق طرف مقابل خود را بشناسید و به آن توجه کنید. این کار به او نشان می دهد که او را درک می کنید و به او اهمیت می دهید. به جای اینکه انتظار داشته باشید او به زبان شما عشق را ابراز کند، سعی کنید به زبان او با او ارتباط برقرار کنید. شناخت زبان عشق طرف مقابل، میتواند به بهبود ارتباط و صمیمیت در رابطه کمک کند. آزمون زبان عشق را به صورت آنلاین پیدا کنید و با هم آن را انجام دهید. به جای تمرکز بر روی اینکه چه چیزی دریافت نمی کنید، بر روی اینکه چگونه میتوانید به طرف مقابل عشق بورزید تمرکز کنید.
12. بخشش و گذشت
همه افراد اشتباه می کنند. مهم این است که بتوانید طرف مقابل را ببخشید و از اشتباهات او بگذرید. کینه و ناراحتی را در دل نگه ندارید. این کار فقط به خودتان آسیب می رساند. البته، بخشش به معنای فراموش کردن نیست. به معنای این است که شما تصمیم می گیرید که اجازه ندهید اشتباهات گذشته، بر روی رابطه شما تاثیر بگذارد. برای بخشیدن، ابتدا باید احساسات خود را پردازش کنید. به خودتان زمان بدهید تا بهبود پیدا کنید.
13. انعطاف پذیری
زندگی غیرقابل پیش بینی است و همیشه طبق برنامه پیش نمی رود. انعطاف پذیر باشید و آماده تغییر باشید. به جای اینکه بر روی انتظارات غیرواقع بینانه پافشاری کنید، آماده باشید تا با شرایط جدید سازگار شوید. به جای اینکه در برابر تغییر مقاومت کنید، سعی کنید آن را به عنوان یک فرصت برای رشد ببینید. به جای تلاش برای کنترل همه چیز، اجازه دهید زندگی جریان داشته باشد.
14. واقعگرایی در مورد حل مشکلات
انتظار نداشته باشید که طرف مقابل همیشه راه حل تمام مشکلات شما باشد. مسئولیت حل مشکلات خود را بر عهده بگیرید. به جای اینکه از او انتظار داشته باشید تا شما را خوشحال کند، خودتان به دنبال راه هایی برای شاد بودن باشید. او نمی تواند ذهن شما را بخواند. نیازها و خواسته های خود را به طور واضح بیان کنید. همکاری و مشارکت در حل مشکلات، رابطه را تقویت می کند. به جای اینکه او را سرزنش کنید، با هم به دنبال راه حل باشید. به جای اینکه انتظار داشته باشید او همه چیز را درست کند، نقش خود را در حل مشکلات ایفا کنید.
15. درک نقش مشکلات و چالشها
هر رابطه ای با مشکلات و چالش ها روبرو می شود. این مشکلات لزوماً به معنای این نیستند که رابطه شما اشتباه است. به جای اینکه از مشکلات فرار کنید، سعی کنید آنها را به عنوان فرصتی برای رشد و صمیمیت بیشتر ببینید. با هم به دنبال راه حل باشید و از یکدیگر حمایت کنید. حل مشکلات با هم، رابطه را قوی تر می کند. به جای اینکه از مشکلات بترسید، سعی کنید از آنها درس بگیرید.
16. توجه به علایق مشترک
فعالیت هایی را پیدا کنید که هر دو از آنها لذت می برید و به طور منظم آنها را انجام دهید. علایق مشترک، به شما انگیزه می دهد تا با هم وقت بگذرانید. به جای اینکه فقط بر روی علایق خود تمرکز کنید، سعی کنید به علایق او نیز توجه کنید. علایق مشترک، میتواند زمینه ای برای گفتگو و تبادل نظر باشد.
17. در نظر گرفتن شرایط و محدودیتهای طرف مقابل
هر فردی شرایط و محدودیت های خاص خود را دارد. قبل از اینکه انتظاری داشته باشید، شرایط او را در نظر بگیرید. اگر او بیمار است، تحت فشار کاری است یا با مشکلات خانوادگی روبروست، درک کنید که ممکن است نتواند انتظارات شما را برآورده کند. به جای اینکه او را سرزنش کنید، از او حمایت کنید. درک شرایط طرف مقابل، نشانه همدلی و دلسوزی است. 
به جای اینکه او را قضاوت کنید، سعی کنید خودتان را جای او بگذارید.
18. پرهیز از مقایسه با دیگران
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، سم است. هر رابطه ای منحصر به فرد است و مشکلات و چالش های خاص خود را دارد. به جای اینکه به دنبال تقلید از دیگران باشید، بر روی ساختن رابطه ای سالم و رضایت بخش برای خودتان تمرکز کنید. رسانه های اجتماعی، تصویری غیر واقعی از روابط را به نمایش می گذارند. به آنها اعتماد نکنید. به جای اینکه به دنبال کپی کردن دیگران باشید، سعی کنید اصیل باشید. بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید.
19. تقویت اعتماد به نفس شخصی
وقتی اعتماد به نفس بالایی داشته باشید، کمتر به تایید و توجه دیگران نیاز دارید و در نتیجه، انتظارات غیرواقع بینانه کمتری از رابطه خواهید داشت. بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و به خودتان افتخار کنید. به جای اینکه به دنبال تایید دیگران باشید، به خودتان ایمان داشته باشید. به خودتان عشق بورزید و به خودتان احترام بگذارید.
20. کمک گرفتن از متخصص
اگر با مدیریت انتظارات در رابطه خود مشکل دارید، از کمک گرفتن از یک مشاور یا روانشناس نترسید. مشاوره، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه تعهد شما به بهبود رابطه است. یک متخصص میتواند دیدگاه های جدیدی را به شما ارائه دهد. کمک گرفتن، میتواند بهترین سرمایه گذاری برای رابطه شما باشد.
چه مطلب مفیدی! هر قسمتش یه دنیا حرف داشت. مخصوصا بخشی که درباره واقع بین بودن در روابط گفتی، من یه مدت فکر میکردم عشق واقعی یعنی همیشه همدیگه رو درک کنیم بدون هیچ حرفی، بعدا فهمیدم چقدر این فکر اشتباه بود. یادمه یه بار بخاطر یه سو تفاهم ساده کلی بحثم شد چون انتظار داشتم طرف مقابل ذهن من رو بخونه! 😅
یه سوال دارم، میشه یه مطلب هم درباره نحوه تشخیص مرزهای سالم در رابطه بنویسید؟ خیلی از ماها توی این مورد مشکل داریم. و اگه ممکنه یه چیزی هم درباره مدیریت اختلاف سلیقه ها تو رابطه بزارین، خیلی به درد بخوره.
راستی دوستانی که این مطلب رو خوندن، حتما شما هم حرفی برای گفتن دارین. توی کامنت ها بنویسین که چطوری توی زندگیتون با انتظارات غیرواقعی طرف مقابل برخورد کردین. شاید تجربه هاتون به بقیه هم کمک کنه.
مطالب این وبلاگ واقعا منحصربه فرد ان. بعد از خوندن این پست بقیه مطالب رو هم خوندم و کلی چیزهای جالب یاد گرفتم. ادامه بدین! 👏💫