خودخواهی در روابط عاشقانه: چرا و چگونه؟
چرا خودخواهی در روابط عاشقانه رخ میدهد و چگونه با آن برخورد کنیم؟
ریشههای خودخواهی در رابطه
خودخواهی در روابط عاشقانه یک مشکل رایج است که میتواند به مرور زمان صمیمیت و اعتماد را از بین ببرد.این رفتار زمانی بروز میکند که فرد نیازها، خواستهها و احساسات خود را بر نیازهای طرف مقابل ارجح میداند.یکی از دلایل اصلی خودخواهی در روابط، کمبود عزت نفس است.فردی که احساس ارزشمندی پایینی دارد، ممکن است سعی کند با کنترل و سلطه بر دیگری، احساس قدرت و امنیت کند.ترس از طرد شدن نیز میتواند به خودخواهی منجر شود.فرد ممکن است برای حفظ رابطه، رفتارهایی انجام دهد که به ضرر رابطه تمام میشود.
مثلا فردی که میترسد طرد شود، ممکن است مدام از طرف مقابل بخواهد که به او توجه کند و در صورت عدم توجه، عصبانی شود.تجربیات گذشته نیز میتوانند در شکلگیری خودخواهی نقش داشته باشند.فردی که در گذشته در روابط خود آسیب دیده است، ممکن است برای محافظت از خود، رفتارهای خودخواهانه از خود نشان دهد.در برخی موارد، خودخواهی ناشی از عدم آگاهی و مهارتهای ارتباطی ضعیف است.فرد ممکن است متوجه نباشد که رفتارهایش خودخواهانه است و یا نداند چگونه نیازهای خود را به طور سالم و سازنده بیان کند.تاثیرات فرهنگی و اجتماعی نیز قابل چشم پوشی نیست.
در برخی جوامع، مردان بیشتر تشویق میشوند که نیازهای خود را در اولویت قرار دهند، در حالی که زنان تشویق میشوند که نیازهای دیگران را برآورده کنند.
این نگرشها میتوانند به نابرابری و خودخواهی در روابط منجر شوند.خودخواهی میتواند ناشی از انتظارات غیرواقعی از رابطه باشد.فردی که انتظار دارد طرف مقابل تمام نیازهای او را برآورده کند، ممکن است ناامید و ناراضی شود و رفتارهای خودخواهانه از خود نشان دهد.
20 نکته برای مقابله با خودخواهی در رابطه
1. تشخیص و پذیرش مشکل
اولین قدم برای حل هر مشکلی، تشخیص و پذیرش آن است. باید با صداقت بپذیرید که خودخواهی در رابطه شما وجود دارد و بر روی هر دو طرف تاثیر منفی میگذارد.
2. برقراری ارتباط با صداقت و شفاف
با طرف مقابل خود در مورد احساسات و نیازهای خود صحبت کنید. سعی کنید بدون سرزنش و اتهام، دیدگاه خود را بیان کنید. به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
3. تمرکز بر همدلی و درک متقابل
سعی کنید خود را جای طرف مقابل بگذارید و دنیا را از دید او ببینید. با همدلی، میتوانید نیازها و احساسات او را بهتر درک کنید و رفتارهای خود را بر اساس آن تنظیم کنید.
4. تعیین مرزهای سالم
5. یادگیری مهارتهای حل مسئله
یاد بگیرید چگونه به طور سازنده مشکلات خود را حل کنید. به جای بحث و جدل، سعی کنید به دنبال راه حلهایی باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد.
6. تمرین بخشش
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. سعی کنید اشتباهات طرف مقابل را ببخشید و به او فرصت دهید تا تغییر کند.
7. توجه به نیازهای خود
مراقب نیازهای خود باشید و آنها را نادیده نگیرید. وقتی از خود مراقبت میکنید، انرژی بیشتری برای مراقبت از رابطه خود خواهید داشت.
8. اختصاص زمان با کیفیت به رابطه
9. قدردانی از یکدیگر
به طرف مقابل خود نشان دهید که قدردان حضور او در زندگی خود هستید. از او به خاطر کارهایی که برای شما انجام میدهد تشکر کنید.
10. تشویق به استقلال
به طرف مقابل خود اجازه دهید که استقلال خود را حفظ کند. او را تشویق کنید تا علایق و سرگرمیهای خود را دنبال کند.
11. مدیریت انتظارات
انتظارات خود را از رابطه واقعبینانه تنظیم کنید. هیچ رابطهای کامل نیست و همیشه چالشهایی وجود خواهد داشت.
12. تقویت عزت نفس
به طرف مقابل خود کمک کنید تا عزت نفس خود را تقویت کند. به او بگویید که او را دوست دارید و به او باور دارید.
13. تمرین صبر و شکیبایی
تغییر رفتار زمان میبرد. صبور باشید و به طرف مقابل خود فرصت دهید تا تغییر کند.
14. بهرهگیری از کمک حرفهای
اگر نمیتوانید به تنهایی با خودخواهی در رابطه خود مقابله کنید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
15. تعیین پیامدها برای رفتارهای خودخواهانه
اگر طرف مقابل به رفتارهای خودخواهانه خود ادامه میدهد، پیامدهایی را برای او تعیین کنید. این پیامدها باید روشن، منصفانه و قابل اجرا باشند.
16. تمرکز بر نقاط قوت رابطه
17. اجتناب از سرزنش و تحقیر
از سرزنش و تحقیر طرف مقابل خود خودداری کنید. این رفتارها باعث میشود او احساس بدتری داشته باشد و تمایل کمتری به تغییر داشته باشد.
18. تمرین بخشندگی خود
اگر شما هم رفتارهای خودخواهانه داشتهاید، خود را ببخشید. همه اشتباه میکنند و مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیرید.
19. حفظ امید
حتی اگر شرایط سخت باشد، امید خود را از دست ندهید. با تلاش و تعهد، میتوانید بر خودخواهی در رابطه خود غلبه کنید.
20. پذیرش این که گاهی اوقات جدایی بهترین راه حل است
اگر تمام تلاش خود را کردهاید و رابطه همچنان ناسالم است، ممکن است جدایی بهترین راه حل باشد. مهم این است که به سلامت روانی و عاطفی خود اهمیت دهید.
خدایی این مطلب خیلی به دلم نشست! 😊 یه مدت با همین خودخواهی تو رابطم درگیر بودم. فکر میکردم اگه همیشه حق با من باشه یعنی رابطه سالم دارم، ولی بعد فهمیدم اشتباه میکردم. همون موقع یه روز بحثم شد با پارتنرم و اون گفت “تو فقط صدای خودتو میشنوی!” و این جمله تیکهی بزرگی از ذهنم رو برداشت.
پستت خیلی چیزا رو برام روشن کرد. مخصوصاً اون قسمتش که گفتید گاهی خودخواهی از ترس طرد شدن میاد. اینو که خوندم یاد اون دوران افتادم…
کاش بیشتر در مورد ارتباط بین کمبود عزت نفس و خودخواهی بنویسی. فکر کنم خیلی از ماها بدون اینکه خودمون متوجه باشیم، تو این دام میوفتیم.
و همینطور اگه بشه یه مطلب جدا درمورد تفاوت بین مراقبت از خود و خودخواهی بزاری عالی میشه. گاهی این دوتا رو با هم قاطی می کنیم.
راستی کیانم دوستان دیگه که این مطلب رو خونده بودن، اگه راهکار جالبی براش پیدا کردن یا تجربهی متفاوتی دارن خوشحال میشم بشنوم. شاید بتونیم از هم چیزای جدید یاد بگیریم 😉