چرا گاهی در روابط احساس میکنیم که چیزهایی کم داریم؟
همهی ما در روابط خود، چه عاطفی، چه خانوادگی و چه دوستانه، ممکن است دورههایی را تجربه کنیم که احساس کنیم چیزی کم است. این حس کمبود میتواند آزاردهنده باشد و باعث ایجاد ناامیدی، نارضایتی و حتی درگیری شود. اما دلیل این احساس چیست؟ دلایل متعددی میتوانند در این احساس دخیل باشند. گاهی انتظارات غیرواقعی، گاهی عدم برقراری ارتباط موثر و گاهی هم نیازهای برآورده نشده، باعث ایجاد این حس ناخوشایند میشوند. در این مقاله به 15 نکته مهم اشاره میکنیم که میتوانند دلیل احساس کمبود در روابط شما باشند:
- ✅
انتظارات غیرواقعی از رابطه:
داشتن تصویر کاملا مطلوب و غیرواقعی از رابطه، منجر به سرخوردگی و حس کمبود میشود. هیچ رابطهای کامل نیست. - ✅
عدم برقراری ارتباط موثر:
عدم توانایی در بیان نیازها و احساسات و همچنین گوش ندادن فعال به طرف مقابل، باعث ایجاد سوءتفاهم و حس تنهایی میشود. - ✅
عدم تطابق ارزشها و اهداف:
اگر ارزشها و اهداف اصلی شما با طرف مقابل همسو نباشد، در بلند مدت احساس میکنید که چیزی کم دارید. - ✅
عدم اختصاص وقت کافی به رابطه:
روابط نیاز به مراقبت و توجه دارند. اگر وقت کافی برای با هم بودن و انجام فعالیتهای مشترک اختصاص ندهید، رابطه دچار سردی میشود. - ✅
نادیده گرفتن نیازهای عاطفی:
هر فردی نیازهای عاطفی خاص خود را دارد. نادیده گرفتن این نیازها، باعث ایجاد حس نارضایتی و کمبود میشود. - ✅
عدم وجود صمیمیت عاطفی:
صمیمیت عاطفی به معنای احساس نزدیکی و اعتماد به طرف مقابل است. کمبود آن، باعث احساس تنهایی در رابطه میشود. - ✅
عدم وجود صمیمیت فیزیکی:
صمیمیت فیزیکی صرفا به معنای رابطه جنسی نیست، بلکه شامل لمس، در آغوش گرفتن و ابراز محبت فیزیکی نیز میشود. - ✅
وجود مشکلات حل نشده:
مشکلات حل نشده در رابطه، مانند سدی در برابر جریان آزاد عشق و صمیمیت عمل میکنند. - ✅
مقایسه رابطه با دیگران:
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، مخصوصا از طریق شبکههای اجتماعی، میتواند باعث ایجاد احساس حسادت و کمبود شود. - ✅
عدم قدردانی از یکدیگر:
فراموش کردن قدردانی از کارهای کوچک و بزرگ طرف مقابل، باعث میشود او احساس کند که تلاشهایش دیده نمیشود.
- ✅
تغییر نیازها و اولویتها:
با گذشت زمان، نیازها و اولویتهای افراد تغییر میکند. اگر رابطه نتواند با این تغییرات همگام شود، احساس کمبود ایجاد میشود. - ✅
عدم وجود استقلال فردی:
وابستگی بیش از حد به طرف مقابل، مانع رشد فردی و احساس استقلال میشود. - ✅
فقدان هیجان و تازگی:
یکنواختی و فقدان هیجان در رابطه، میتواند باعث ایجاد احساس خستگی و کمبود شود. - ✅
حضور بیش از حد تکنولوژی:
استفاده بیش از حد از تلفن همراه و شبکههای اجتماعی، میتواند باعث کاهش ارتباط چهره به چهره و ایجاد حس دوری شود. - ✅
مشکلات شخصی و بیرونی:
استرسهای ناشی از کار، مسائل مالی یا مشکلات خانوادگی، میتوانند بر رابطه تاثیر منفی بگذارند و باعث ایجاد احساس کمبود شوند.
با بررسی این موارد و تلاش برای رفع آنها، میتوانید روابط خود را بهبود بخشیده و احساس رضایت بیشتری را تجربه کنید.
چرا در روابط احساس کمبود میکنیم؟ 15 نکته کلیدی
1. انتظارات غیر واقعی: تصویری کاملا مطلوب از رابطه در ذهن داریم.
اغلب ما با انتظارات غیر واقعی وارد یک رابطه میشویم.تحت تاثیر فیلمها، کتابها و حتی تجربیات دیگران، تصویری کاملا مطلوب از یک رابطه در ذهن خود ساختهایم.وقتی واقعیت با این تصویر منطبق نمیشود، احساس کمبود میکنیم.این انتظارات میتوانند شامل رفتارهای خاص، ابراز علاقههای پیوسته و بدون وقفه، و یا حل شدن تمامی مشکلات و ناراحتیها به محض ورود به رابطه باشند.واقعیت این است که هیچ رابطهای کامل نیست و همه روابط با چالشهایی روبرو میشوند.داشتن انتظارات منطقی و سازگار با واقعیت، کلید رضایت در رابطه است.
به جای تمرکز بر کمبودها، تلاش کنید تا جنبههای مثبت رابطه را ببینید و قدردانی کنید.
یاد بگیرید که واقع بینانه تر به روابط نگاه کنید و بدانید که هیچ کس کامل نیست.هر کسی نقص هایی دارد و رابطه هم با سختی ها و چالش های مختلفی همراه است.این انتظارات غیر واقعی به مرور زمان باعث دلسردی و نا امیدی می شود.
2. عدم خودآگاهی: نیازهای خود را به درستی نمیشناسیم.
بسیاری از ما به درستی نمیدانیم که چه نیازهایی در یک رابطه داریم. این عدم خودآگاهی باعث میشود که نتوانیم به درستی به طرف مقابل خود بگوییم که چه چیزی از او انتظار داریم. وقتی نتوانیم نیازهای خود را به درستی بیان کنیم، احتمال برآورده نشدن آنها بیشتر میشود و احساس کمبود میکنیم. مثلا ممکن است نیاز به توجه و حمایت بیشتری داشته باشیم، اما نتوانیم این موضوع را به درستی به طرف مقابل خود منتقل کنیم. به خودتان زمان بدهید تا نیازهای خود را شناسایی کنید. با خودتان صادق باشید و به آنچه که واقعاً در یک رابطه به دنبال آن هستید، فکر کنید. وقتی خودتان را بشناسید، بهتر میتوانید در مورد نیازهایتان با طرف مقابل خود صحبت کنید. به نیازهای عاطفی، فیزیکی و معنوی خود توجه کنید. لیستی از نیازهای خود تهیه کنید و در مورد آنها فکر کنید.
3. عدم برقراری ارتباط موثر: نمیتوانیم احساسات خود را به درستی بیان کنیم.
ارتباط موثر، کلید یک رابطه سالم و پایدار است. وقتی نتوانیم احساسات خود را به درستی بیان کنیم و به صحبتهای طرف مقابل خود به دقت گوش ندهیم، سوء تفاهمها و ناراحتیها افزایش مییابند. عدم برقراری ارتباط موثر باعث میشود که نیازهای ما نادیده گرفته شوند و احساس کمبود کنیم. مثلا ممکن است از دست رفتار خاصی از طرف مقابل خود ناراحت باشیم، اما نتوانیم این ناراحتی را به درستی بیان کنیم و به جای آن، سکوت کنیم یا پرخاشگری کنیم. سعی کنید با لحنی آرام و صریح، احساسات خود را بیان کنید. به صحبتهای طرف مقابل خود با دقت گوش دهید و سعی کنید منظور او را به درستی درک کنید. در مورد احساسات خود صحبت کنید، حتی اگر سخت باشد. به زبان بدن خود و طرف مقابل توجه کنید. تمرین کنید که شنونده خوبی باشید.
4. عدم قدردانی: ارزش کارهای طرف مقابل را نمیدانیم.
قدردانی از تلاشها و زحمات طرف مقابل، یکی از مهمترین عوامل حفظ و تقویت رابطه است. وقتی از کارهای کوچک و بزرگ طرف مقابل خود قدردانی نمیکنیم، او احساس میکند که تلاشهایش نادیده گرفته میشوند و ارزشی ندارند. عدم قدردانی باعث میشود که طرف مقابل انگیزه خود را برای تلاش بیشتر از دست بدهد و احساس کمبود کند. مثلا ممکن است همسرمان همیشه مسئولیت پختن شام را بر عهده داشته باشد، اما ما هیچوقت از او بابت این کار تشکر نکنیم. به کارهای کوچک و بزرگی که طرف مقابل برای شما انجام میدهد، توجه کنید و از او تشکر کنید. نشان دهید که قدردان زحمات او هستید. یک یادداشت تشکر بنویسید یا یک هدیه کوچک تهیه کنید. به طرف مقابل خود بگویید که چقدر از حضور او در زندگی خود خوشحال هستید. قدردانی را به یک عادت روزانه تبدیل کنید.
5. عدم توجه به نیازهای طرف مقابل: فقط به نیازهای خودمان فکر میکنیم.
یک رابطه سالم، رابطهای است که در آن هر دو طرف به نیازهای یکدیگر توجه میکنند.وقتی فقط به نیازهای خودمان فکر میکنیم و نیازهای طرف مقابل را نادیده میگیریم، او احساس میکند که برای ما مهم نیست و ارزشی ندارد.عدم توجه به نیازهای طرف مقابل باعث میشود که او احساس تنهایی و انزوا کند و احساس کمبود کند.مثلا ممکن است همسرمان نیاز به کمی وقت برای استراحت و تنهایی داشته باشد، اما ما به این نیاز او توجه نکنیم و مدام از او بخواهیم که با ما وقت بگذراند.به نیازهای طرف مقابل خود توجه کنید و سعی کنید تا جایی که میتوانید، آنها را برآورده کنید.
به او نشان دهید که به او اهمیت میدهید و برایش ارزش قائل هستید.
از او بپرسید که چه چیزی او را خوشحال میکند و سعی کنید آن را برایش فراهم کنید.به زبان عشق او توجه کنید و سعی کنید به همان زبان با او ارتباط برقرار کنید.نیازهای فیزیکی، عاطفی، معنوی و مالی طرف مقابل را در نظر بگیرید.
6. تکرار الگوهای منفی: اشتباهات گذشته را تکرار میکنیم.
همه ما الگوهای رفتاری خاصی داریم که در روابط خود تکرار میکنیم. اگر این الگوها منفی باشند، میتوانند باعث ایجاد مشکل و نارضایتی در رابطه شوند. تکرار الگوهای منفی باعث میشود که اشتباهات گذشته را دوباره تکرار کنیم و احساس کمبود کنیم. مثلا ممکن است همیشه در روابط خود به دنبال کنترل کردن طرف مقابل باشیم، یا مدام او را سرزنش کنیم. الگوهای رفتاری خود را شناسایی کنید و سعی کنید آنها را تغییر دهید. از یک مشاور یا رواندرمانگر کمک بگیرید تا بتوانید این الگوها را بشکنید. به گذشته خود نگاه کنید و ببینید چه الگوهایی را در روابط خود تکرار کردهاید. سعی کنید آگاهانه رفتار کنید و از تکرار اشتباهات گذشته خودداری کنید. به جای سرزنش خود، سعی کنید از اشتباهات خود درس بگیرید.
7. عدم تعهد: به طور کامل در رابطه حضور نداریم.
تعهد، یکی از ارکان اصلی یک رابطه پایدار است.وقتی به طور کامل در رابطه حضور نداریم و خودمان را به طور کامل متعهد به آن نمیدانیم، طرف مقابل احساس میکند که ما به او اهمیت نمیدهیم و ارزشی برای او قائل نیستیم.عدم تعهد باعث میشود که طرف مقابل احساس ناامنی و نگرانی کند و احساس کمبود کند.مثلا ممکن است در یک رابطه باشیم اما همچنان به دنبال گزینههای بهتر باشیم، یا از ابراز احساسات خود به طور کامل خودداری کنیم.اگر میخواهید یک رابطه سالم و پایدار داشته باشید، باید به آن متعهد باشید.
به طرف مقابل خود نشان دهید که به او اهمیت میدهید و برایش ارزش قائل هستید.
تصمیم بگیرید که به رابطه خود متعهد باشید و تمام تلاش خود را برای حفظ آن انجام دهید.به وعدههای خود عمل کنید و به حرفهای خود پایبند باشید.به طرف مقابل خود نشان دهید که میتوانید به او اعتماد کنید.
8. مقایسه رابطه خود با دیگران: به دنبال چمن سبزتر هستیم.
مقایسه رابطه خود با دیگران، یکی از بدترین کارهایی است که میتوانید انجام دهید. هر رابطهای منحصر به فرد است و شرایط خاص خود را دارد. وقتی رابطه خود را با دیگران مقایسه میکنید، فقط به کمبودها و نقصهای آن توجه میکنید و از جنبههای مثبت آن غافل میشوید. مقایسه رابطه خود با دیگران باعث میشود که احساس نارضایتی و ناامیدی کنید و احساس کمبود کنید. به جای مقایسه، روی رابطه خود تمرکز کنید و سعی کنید آن را بهتر کنید. به جنبههای مثبت رابطه خود توجه کنید و از آنها قدردانی کنید. به جای نگاه کردن به چمن سبزتر، به چمن خودتان آب بدهید. تمرکز خود را بر روی رشد و بهبود رابطه خود قرار دهید. به این فکر کنید که چه چیزی رابطه شما را خاص و منحصر به فرد میکند.
9. عدم پذیرش تفاوتها: سعی میکنیم طرف مقابل را تغییر دهیم.
همه ما با هم تفاوتهایی داریم. پذیرش این تفاوتها، یکی از کلیدهای یک رابطه موفق است. وقتی سعی میکنیم طرف مقابل را تغییر دهیم و او را شبیه خودمان کنیم، او احساس میکند که ما او را همانطور که هست دوست نداریم و ارزشی برای او قائل نیستیم. عدم پذیرش تفاوتها باعث میشود که طرف مقابل احساس ناامنی و نارضایتی کند و احساس کمبود کند. به جای سعی در تغییر دادن طرف مقابل، سعی کنید او را همانطور که هست بپذیرید. به تفاوتهای او احترام بگذارید و از آنها به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد استفاده کنید. به جای جنگیدن با تفاوتها، سعی کنید آنها را درک کنید. از تفاوتها به عنوان فرصتی برای رشد فردی و رابطهای استفاده کنید.
10. عدم بخشش: کینهها را نگه میداریم.
همه ما اشتباه میکنیم. بخشش اشتباهات طرف مقابل، یکی از مهمترین عوامل حفظ و تقویت رابطه است. وقتی کینهها را نگه میداریم و نمیتوانیم طرف مقابل را ببخشیم، رابطه ما مسموم میشود و احساس نارضایتی میکنیم. عدم بخشش باعث میشود که زخمهای گذشته التیام نیابند و احساس کمبود کنیم. به جای نگه داشتن کینهها، سعی کنید طرف مقابل را ببخشید. بخشش به معنای فراموش کردن اشتباهات نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است. بخشیدن، یک فرایند زمانبر است، اما ارزش تلاش کردن را دارد. با بخشیدن طرف مقابل، به خودتان اجازه میدهید که به جلو حرکت کنید.
11. سوء استفاده عاطفی یا فیزیکی: رابطه ناسالم.
سوء استفاده عاطفی یا فیزیکی، هرگز قابل قبول نیست. اگر در یک رابطه سوء استفاده گرانه هستید، باید هر چه سریعتر از آن خارج شوید. این نوع روابط، به سلامت روان و جسم شما آسیب میرسانند و باعث میشوند که احساس بیارزشی و ناامیدی کنید. در یک رابطه سوء استفاده گرانه، شما هرگز نمیتوانید احساس رضایت و خوشبختی کنید. به خودتان احترام بگذارید و اجازه ندهید که کسی با شما بدرفتاری کند. از یک دوست، خانواده یا مشاور کمک بگیرید تا از این رابطه خارج شوید.
12. مشکلات مالی: استرس و تنش.
مشکلات مالی میتوانند استرس و تنش زیادی را به رابطه وارد کنند. اگر در مورد مسائل مالی با هم اختلاف نظر دارید، ممکن است احساس نارضایتی و ناامیدی کنید. سعی کنید در مورد مسائل مالی با هم صحبت کنید و یک برنامه مالی مشترک داشته باشید. با هم تصمیم بگیرید که چگونه پول خود را خرج کنید و چگونه برای آینده خود پس انداز کنید. شفافیت مالی، کلید حل مشکلات مالی در رابطه است. از یک مشاور مالی کمک بگیرید تا بتوانید وضعیت مالی خود را بهبود بخشید.
13. عدم وجود اهداف مشترک: در یک مسیر نیستیم.
داشتن اهداف مشترک، یکی از مهمترین عوامل حفظ و تقویت رابطه است. وقتی اهداف مشترکی ندارید، ممکن است احساس کنید که در یک مسیر نیستید و به سمت اهداف متفاوتی حرکت میکنید. سعی کنید با هم در مورد اهداف خود صحبت کنید و ببینید چه اهداف مشترکی دارید. با هم تصمیم بگیرید که چگونه میتوانید به این اهداف برسید. اهداف مشترک، به رابطه شما هدف و انگیزه میبخشند. حتی اگر اهداف متفاوتی دارید، سعی کنید به اهداف یکدیگر احترام بگذارید و از آنها حمایت کنید.
14. کمبود صمیمیت: ارتباط عاطفی و فیزیکی کم.
صمیمیت، یکی از مهمترین عوامل یک رابطه عاشقانه است. صمیمیت شامل ارتباط عاطفی، فیزیکی و ذهنی است. اگر در رابطه خود صمیمیت کافی ندارید، ممکن است احساس تنهایی و انزوا کنید. 
سعی کنید با طرف مقابل خود در مورد احساسات خود صحبت کنید و با او ارتباط عاطفی برقرار کنید. وقت بیشتری را با هم بگذرانید و فعالیتهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید. به نیازهای فیزیکی یکدیگر توجه کنید و از برقراری ارتباط فیزیکی با هم لذت ببرید. صمیمیت، رابطه شما را قویتر و پایدارتر میکند.
15. عدم توجه به سلامت روان خود: مشکلات شخصی را وارد رابطه میکنیم.
سلامت روان شما، نقش مهمی در سلامت رابطه شما دارد. اگر مشکلات روانی دارید، ممکن است این مشکلات را وارد رابطه خود کنید و باعث ایجاد مشکل و نارضایتی شوید. مراقبت از خود، یکی از مهمترین عوامل داشتن یک رابطه سالم است. به خودتان زمان بدهید، به نیازهای خود توجه کنید و فعالیتهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید.
خیلی وقت بود دنبال چنین مطلبی میگشتم که بتونه توضیح بده چرا گاهی توی رابطه احساس خلاء می کنیم. نکاتش به قدری کامل و کاربردی بود که تا آخرین کلمه رو خوندم. مخصوصا قسمت مربوط به انتظارات غیرواقعی خیلی به دلم نشست چون سال گذشته همین مشکل رو با همسرم داشتم و مدام فکر می کردم باید همه چیز مثل فیلم های عاشقانه باشه.
وقتی درباره تاثیر تکنولوژی روی روابط خوندم، یاد یه خاطره افتادم. یه مدت عادت کرده بودم موقع صرف شام هم موبایل دستم باشه تا اینکه همسرم یه روز گفت “فکر می کنی با این گوشی ازدواج کردی؟” این حرفش تکانم داد و فهمیدم چقدر ارتباطمون رو سرد کرده بود.
نکته جالب دیگه ای که توجه منو جلب کرد، بخش مقایسه رابطه با دیگران بود. تو فضای مجازی خیلی راحت آدم اسیر همین مقایسه های بی مورد میشه. خودم یه دوره مدام زندگی دوستام رو با رابطه خودم مقایسه می کردم و این موضوع فقط استرس منو بیشتر می کرد.
مطالب این سایت واقعا متفاوته و به نکاتی پرداخته که کمتر جایی دیده میشه. خوشحال میشم دوستان دیگری هم که چنین چالش هایی توی روابطشون داشتن تجربیاتشون رو به اشتراک بذارن. شاید برای کسی که الان تو همین موقعیت قرار داره، راهگشا باشه.