آیا تا به حال در رابطه عاشقانه خود احساس کرده‌اید که دیگر آن شور و حرارت اولیه وجود ندارد؟ انگار محبت کم شده و فاصله بین شما و شریک زندگی‌تان بیشتر شده است. این احساس بسیار رایج است و دلایل مختلفی می‌تواند داشته باشد. در این پست وبلاگ، به بررسی 19 نکته کلیدی می‌پردازیم که می‌توانند به کاهش محبت و صمیمیت در روابط عاشقانه منجر شوند:

• ✅

  1. عدم بیان قدردانی:

  فراموش کردن گفتن “متشکرم” و قدردانی از کارهای کوچک و بزرگ شریک زندگی، به مرور زمان احساس نادیده گرفته شدن را ایجاد می‌کند.
• ✅

  2. انتظارات غیرواقعی:

  داشتن انتظارات غیرمنطقی از شریک زندگی و رابطه، می‌تواند منجر به ناامیدی و سرخوردگی شود.
• ✅

  3. عدم اختصاص زمان کافی:

  درگیری‌های روزمره و مشغله‌های کاری باعث می‌شود که زمان کمتری را با هم بگذرانید و از یکدیگر غافل شوید.
• ✅

  4. عدم ارتباط موثر:

  ناتوانی در برقراری ارتباط صحیح و بازگو کردن احساسات و نیازها، سوءتفاهم‌ها را افزایش می‌دهد.
• ✅

  5. تمرکز بر نقاط منفی:

  دیدن فقط عیب‌ها و نقص‌های شریک زندگی و نادیده گرفتن نقاط قوت او، باعث ایجاد حس ناخوشایند می‌شود.
• ✅

  6. مقایسه با دیگران:

  مقایسه رابطه خود با روابط دیگران و تلاش برای تقلید از آنها، اصالت و صمیمیت رابطه را از بین می‌برد.
• ✅

  7. بی‌توجهی به نیازهای عاطفی:

  نادیده گرفتن نیازهای عاطفی شریک زندگی و عدم تلاش برای رفع آنها، احساس تنهایی و بی‌مهری را به وجود می‌آورد.
• ✅

  8. کنترل‌گری و حسادت:

  تلاش برای کنترل رفتار و افکار شریک زندگی و حسادت بیش از حد، باعث ایجاد حس خفگی و بی‌اعتمادی می‌شود.
• ✅

  9. عدم حمایت از یکدیگر:

  در مواقع سخت و چالش‌برانگیز، عدم حمایت و همدلی با شریک زندگی، او را ناامید می‌کند.

• ✅

  10. بی‌توجهی به ظاهر و آراستگی:

  بی‌توجهی به ظاهر و آراستگی شخصی، می‌تواند نشانه‌ای از بی‌اهمیتی به رابطه تلقی شود.
• ✅

  11. دخالت دیگران:

  اجازه دادن به دیگران برای دخالت در مسائل شخصی و خصوصی رابطه، باعث ایجاد تنش و اختلاف نظر می‌شود.
• ✅

  12. عدم تنوع و تازگی:

  تکراری شدن روال زندگی و عدم تلاش برای ایجاد تنوع و تازگی در رابطه، باعث کسل‌کننده شدن آن می‌شود.
• ✅

  13. عدم بخشش:

  کینه‌توزی و عدم بخشش اشتباهات گذشته، مانع از پیشرفت و بهبود رابطه می‌شود.
• ✅

  14. دروغ و پنهان‌کاری:

  دروغ گفتن و پنهان کردن حقیقت از شریک زندگی، اعتماد را از بین می‌برد.
• ✅

  15. مشکلات مالی:

  مشکلات مالی و اختلاف نظر در مورد نحوه مدیریت آن، می‌تواند فشار زیادی را بر رابطه وارد کند.
• ✅

  16. استرس و خستگی:

  استرس و خستگی ناشی از کار و زندگی روزمره، باعث کاهش انرژی و تمایل به برقراری ارتباط عاطفی می‌شود.

• ✅

  17. عدم حل اختلافات به صورت سازنده:

  بحث و جدل‌های مکرر و عدم تلاش برای حل اختلافات به صورت سازنده، باعث ایجاد حس ناامیدی و خستگی می‌شود.
• ✅

  18. بیماری و مشکلات جسمی:

  بیماری و مشکلات جسمی می‌تواند بر خلق و خو و رفتار فرد تاثیر بگذارد و باعث کاهش تمایل به برقراری ارتباط عاطفی شود.
• ✅

  19. تغییر در اولویت‌ها:

  تغییر در اولویت‌های زندگی و عدم تطابق با اولویت‌های شریک زندگی، می‌تواند باعث ایجاد فاصله بین شما شود.

چرا در روابط عاشقانه گاهی احساس می‌کنیم که محبت کم شده؟

1. روزمرگی و عادت

یکی از شایع‌ترین دلایل کم شدن محبت، گرفتار شدن در روزمرگی و عادت است. وقتی همه‌چیز طبق روال پیش می‌رود، دیگر هیجان اولیه وجود ندارد و ممکن است فکر کنیم محبت کم شده، در حالی که در واقعیت، فقط شکل ابراز آن تغییر کرده است. به جای تمرکز بر احساس کمبود، تلاش کنید با ایجاد تنوع در برنامه‌های روزمره، جرقه‌های جدیدی در رابطه ایجاد کنید. سفر رفتن، امتحان کردن رستوران‌های جدید، یا حتی انجام یک فعالیت مشترک جدید می‌تواند کمک کننده باشد. گاهی اوقات، یک قرار ملاقات غیرمنتظره در وسط هفته می‌تواند همان اثر را داشته باشد که یک سفر طولانی. مهم این است که از تکرار مکررات جلوگیری کنید و رابطه را زنده نگه دارید.

2. برآورده نشدن انتظارات

انتظارات غیرواقعی و برآورده نشدن آنها می‌تواند باعث احساس ناامیدی و کم شدن محبت شود. وقتی توقع داریم طرف مقابل همیشه مطابق میل ما رفتار کند و این اتفاق نمی‌افتد، احساس می‌کنیم به اندازه کافی دوست داشته نمی‌شویم. به جای داشتن انتظارات غیرواقعی، سعی کنید انتظارات خود را با طرف مقابل در میان بگذارید و در مورد آنها با هم به توافق برسید. درک تفاوت‌های فردی و پذیرفتن این موضوع که هیچ‌کس کامل نیست، می‌تواند کمک زیادی به کاهش این احساسات منفی کند. بپذیرید که طرف مقابل شما هم انسان است و ممکن است اشتباه کند.

3. کمبود ارتباط موثر

نداشتن ارتباط موثر و بازگو نکردن احساسات و نیازها می‌تواند باعث سوءتفاهم و فاصله گرفتن از یکدیگر شود. وقتی نمی‌دانیم طرف مقابل چه احساسی دارد و چه چیزی از ما می‌خواهد، نمی‌توانیم به درستی به او محبت کنیم. سعی کنید به طور منظم با طرف مقابل خود صحبت کنید و احساسات و نیازهای خود را به او بگویید. به حرف‌های او با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از بیان انتقادهای مخرب و سرزنش کردن پرهیز کنید و به جای آن، از زبان اول شخص برای بیان احساسات خود استفاده کنید (مثلاً به جای “تو همیشه دیر می‌آیی”، بگویید “من ناراحت می‌شوم وقتی دیر می‌آیی”). یادگیری مهارت‌های ارتباطی موثر، می‌تواند به حل بسیاری از مشکلات در رابطه کمک کند. سعی کنید فضایی امن و صمیمی برای گفتگو با طرف مقابل خود ایجاد کنید.

4. استرس و مشکلات شخصی

استرس و مشکلات شخصی می‌توانند بر رفتار و خلق‌وخوی ما تأثیر بگذارند و باعث شوند که کمتر به ابراز محبت و توجه به طرف مقابل تمایل داشته باشیم. وقتی درگیر مشکلات خود هستیم، ممکن است فراموش کنیم که طرف مقابل هم به حمایت و محبت ما نیاز دارد. استرس می‌تواند مانع از بروز احساسات شود، اما نباید اجازه دهید که رابطه شما را تحت تاثیر قرار دهد. به یکدیگر یادآوری کنید که در این شرایط سخت در کنار هم هستید.

5. عدم قدردانی

وقتی طرف مقابل از تلاش‌ها و محبت‌های ما قدردانی نمی‌کند، احساس می‌کنیم نادیده گرفته می‌شویم و انگیزه خود را برای ابراز محبت از دست می‌دهیم. قدردانی نکردن باعث ایجاد حس سرخوردگی و دلسردی در رابطه می‌شود. سعی کنید قدردان کارهای کوچک و بزرگ طرف مقابل خود باشید و به او نشان دهید که چقدر برای شما ارزشمند است. از گفتن “متشکرم” و “دوستت دارم” غافل نشوید. گاهی اوقات، یک قدردانی ساده می‌تواند معجزه کند و رابطه را گرم‌تر کند. قدردانی کردن را به یک عادت روزانه تبدیل کنید.

6. حسادت و بی‌اعتمادی

حسادت و بی‌اعتمادی می‌توانند ریشه محبت را در رابطه بخشکانند. وقتی به طرف مقابل خود اعتماد نداریم و دائماً به او شک می‌کنیم، نمی‌توانیم به او محبت کنیم و از او محبت دریافت کنیم. به طرف مقابل خود فرصت دهید تا اعتماد شما را جلب کند و به او اعتماد کنید. حسادت و بی‌اعتمادی، سم رابطه هستند. سعی کنید با یکدیگر در مورد ترس‌ها و نگرانی‌های خود صحبت کنید.

7. عدم توجه به نیازهای عاطفی یکدیگر

هر فردی نیازهای عاطفی خاص خود را دارد. عدم توجه به این نیازها و برآورده نکردن آنها می‌تواند باعث احساس تنهایی و کمبود محبت در رابطه شود. سعی کنید نیازهای عاطفی طرف مقابل خود را بشناسید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید. به او نشان دهید که به احساسات او اهمیت می‌دهید و در کنار او هستید. پرسیدن سوالاتی مانند “چه چیزی تو را خوشحال می‌کند؟” یا “چطور می‌توانم تو را حمایت کنم؟” می‌تواند کمک کننده باشد. سعی کنید زبان عشق طرف مقابل خود را یاد بگیرید.

8. تفاوت در زبان عشق

گری چاپمن در کتاب خود “پنج زبان عشق” معتقد است که هر فردی به یک زبان عشق خاص صحبت می‌کند و اگر ما با زبانی متفاوت با او صحبت کنیم، ممکن است احساس کند که به اندازه کافی دوست داشته نمی‌شود. پنج زبان عشق عبارتند از: کلمات تأییدآمیز، وقت با کیفیت، دریافت هدیه، خدمات و لمس فیزیکی. سعی کنید زبان عشق طرف مقابل خود را بشناسید و به آن زبان با او صحبت کنید. مثلا اگر زبان عشق طرف مقابل شما “وقت با کیفیت” است، سعی کنید وقت بیشتری را با او بگذرانید و به او توجه کامل داشته باشید. درک زبان عشق یکدیگر، می‌تواند به بهبود ارتباط و افزایش محبت در رابطه کمک کند. سعی کنید با انجام تست زبان عشق، زبان عشق خود و طرف مقابل خود را شناسایی کنید.

9. دخالت‌های دیگران

دخالت‌های خانواده، دوستان و سایر افراد در رابطه می‌تواند باعث ایجاد تنش و کم شدن محبت شود. وقتی دیگران در مورد رابطه ما نظر می‌دهند و سعی می‌کنند آن را کنترل کنند، احساس می‌کنیم آزادی خود را از دست داده‌ایم و نمی‌توانیم به درستی به طرف مقابل محبت کنیم. از طرف مقابل خود حمایت کنید و در برابر دخالت‌های دیگران از او دفاع کنید. رابطه شما، یک حریم خصوصی است. در برابر فشارهای خارجی، متحد باشید.

10. مقایسه با دیگران

مقایسه رابطه خود با روابط دیگران می‌تواند باعث احساس نارضایتی و کم شدن محبت شود. وقتی به نظر می‌رسد که روابط دیگران بهتر و کامل‌تر از رابطه ما هستند، احساس می‌کنیم به اندازه کافی خوشبخت نیستیم و طرف مقابل ما به اندازه کافی خوب نیست. به جای حسرت خوردن، قدر داشته‌های خود را بدانید. روی رابطه خود تمرکز کنید و آن را با هیچ چیز دیگری مقایسه نکنید. هر رابطه‌ای، یک سفر منحصر به فرد است.

11. عدم تفریح و سرگرمی مشترک

وقتی در رابطه فقط به مسائل جدی و مسئولیت‌ها پرداخته می‌شود و هیچ تفریح و سرگرمی مشترکی وجود ندارد، رابطه خسته کننده و کسل کننده می‌شود و احساس می‌کنیم محبت کم شده است. سعی کنید فعالیت‌هایی را پیدا کنید که هر دو از آنها لذت می‌برید و به طور منظم آنها را انجام دهید. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل ورزش کردن، فیلم دیدن، بازی کردن، سفر رفتن و یا هر چیز دیگری باشند که باعث شادی و خنده شما می‌شود. تفریح و سرگرمی، رابطه را زنده نگه می‌دارند. سعی کنید با هم ماجراجویی کنید. از لحظات شاد و مفرح، عکس و فیلم بگیرید تا خاطرات خوبی برایتان بماند.

12. عدم حمایت از یکدیگر

حمایت از یکدیگر در شرایط سخت و آسان، یکی از مهمترین عوامل تقویت کننده محبت در رابطه است. وقتی می‌دانیم که طرف مقابل همیشه در کنار ماست و از ما حمایت می‌کند، احساس امنیت و آرامش می‌کنیم و بیشتر به او اعتماد می‌کنیم. سعی کنید در تمام مراحل زندگی از طرف مقابل خود حمایت کنید. به او انگیزه دهید، او را تشویق کنید و به او کمک کنید تا به اهداف خود برسد. حمایت کردن، نشان‌دهنده عشق واقعی است. با هم یک تیم باشید.

13. سرکوب احساسات

سرکوب کردن احساسات، به جای بیان آنها، می‌تواند باعث ایجاد خشم، نارضایتی و فاصله در رابطه شود. وقتی احساسات منفی خود را پنهان می‌کنیم، طرف مقابل نمی‌تواند به درستی به آنها پاسخ دهد و رابطه آسیب می‌بیند. سعی کنید احساسات خود را به طور با صداقت و سازنده با طرف مقابل خود در میان بگذارید. از بیان احساسات منفی خود نترسید، اما مراقب باشید که آنها را به طور مخرب بیان نکنید. بیان احساسات، یک گام مهم در جهت صمیمیت بیشتر است. با هم یاد بگیرید که چگونه احساسات خود را به طور سالم بیان کنید.

14. انتظارات جنسی برآورده نشده

نارضایتی جنسی می‌تواند تاثیر زیادی بر روی احساس محبت و صمیمیت در رابطه داشته باشد. اگر نیازهای جنسی یک یا هر دو طرف برآورده نشود، می‌تواند باعث ایجاد حس سرخوردگی، نارضایتی و دوری شود. با طرف مقابل خود در مورد نیازها و انتظارات جنسی خود صحبت کنید. در مورد مسائلی که باعث ناراحتی شما می‌شوند، صادق باشید و به دنبال راه‌حل‌های مشترک باشید. اگر احساس می‌کنید نیاز به کمک دارید، از یک متخصص رابطه زناشویی تراپی کمک بگیرید. رابطه جنسی سالم، یک بخش مهم از یک رابطه عاشقانه سالم است. صمیمیت جنسی، می‌تواند به تقویت پیوند عاطفی شما کمک کند.

15. تغییر اولویت‌ها

گاهی اوقات، با گذشت زمان و تغییر شرایط زندگی، اولویت‌های افراد تغییر می‌کند. اگر اولویت‌های یک طرف با اولویت‌های طرف دیگر همخوانی نداشته باشد، می‌تواند باعث ایجاد فاصله و کم شدن محبت شود. سعی کنید اولویت‌های خود را با طرف مقابل خود در میان بگذارید و در مورد آنها با هم به توافق برسید. اگر لازم است، برخی از اولویت‌های خود را تغییر دهید تا رابطه خود را حفظ کنید. سازگاری، کلید یک رابطه پایدار است. به طور منظم در مورد اولویت‌های خود با یکدیگر صحبت کنید.

16. بی‌توجهی به ظاهر و بهداشت شخصی

بی‌توجهی به ظاهر و بهداشت شخصی می‌تواند باعث کاهش جذابیت و کم شدن محبت شود. وقتی به خودمان نمی‌رسیم، به طرف مقابل این پیام را می‌دهیم که برای او ارزشی قائل نیستیم. سعی کنید به ظاهر و بهداشت شخصی خود اهمیت دهید و برای خودتان و طرف مقابلتان جذاب باشید. این کار نه تنها باعث افزایش اعتماد به نفس شما می‌شود، بلکه به تقویت رابطه شما نیز کمک می‌کند. بهداشت شخصی، یک مسئولیت است. سعی کنید با هم به باشگاه بروید یا ورزش کنید. با هم لباس بخرید و به ظاهر یکدیگر اهمیت دهید.

17. قهر و سکوت‌های طولانی‌مدت

قهر و سکوت‌های طولانی‌مدت، به جای حل مشکلات، باعث تشدید آنها و ایجاد فاصله در رابطه می‌شوند. وقتی با طرف مقابل خود قهر می‌کنیم و با او صحبت نمی‌کنیم، به او این پیام را می‌دهیم که به احساسات او اهمیت نمی‌دهیم. سعی کنید به جای قهر کردن، با طرف مقابل خود صحبت کنید و مشکلات خود را به طور مسالمت‌آمیز حل کنید. اگر نیاز دارید به تنهایی فکر کنید، به او بگویید و از او بخواهید که به شما فضا بدهد. قهر کردن، فقط باعث بدتر شدن اوضاع می‌شود. یاد بگیرید که چگونه به طور سالم با یکدیگر دعوا کنید.

18. عدم بخشش

نگه داشتن کینه و عدم بخشش اشتباهات طرف مقابل، می‌تواند باعث ایجاد خشم، نارضایتی و فاصله در رابطه شود. وقتی نمی‌توانیم طرف مقابل خود را ببخشیم، به او این پیام را می‌دهیم که او را دوست نداریم. بخشیدن، به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. بخشیدن، یک هدیه به خودتان و طرف مقابلتان است.

19. عدم تعهد و وفاداری

عدم تعهد و وفاداری به رابطه، مهمترین عامل کم شدن محبت و از بین رفتن اعتماد است. وقتی یکی از طرفین به رابطه متعهد نیست و به آن احترام نمی‌گذارد، طرف دیگر احساس می‌کند ارزشی ندارد و نمی‌تواند به او اعتماد کند. تعهد و وفاداری، پایه و اساس یک رابطه سالم و پایدار است. اگر به رابطه خود متعهد نیستید، بهتر است آن را تمام کنید تا به طرف مقابل خود آسیب نزنید. وفاداری، نشان‌دهنده عشق واقعی است. تعهد و وفاداری، یک سرمایه‌گذاری ارزشمند در رابطه شما هستند.