احساس تنهایی در یک رابطه، به نظر می‌رسد. چطور ممکن است در حالی که با کسی در ارتباط نزدیک هستید، باز هم احساس کنید تنها هستید؟ این حس ناخوشایند، متاسفانه رایج‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنیم و می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد.

• ✅

  عدم صمیمیت عاطفی:

  شاید از نظر فیزیکی نزدیک باشید، اما از نظر احساسی فاصله‌ زیادی بین شما و همسرتان وجود داشته باشد.
• ✅

  عدم ارتباط موثر:

  نمی‌توانید احساسات، نیازها و نگرانی‌های خود را به درستی با همسرتان در میان بگذارید.
• ✅

  شنیده نشدن:

  احساس می‌کنید صحبت‌های شما نادیده گرفته می‌شوند یا همسرتان به حرف‌های شما گوش نمی‌دهد.
• ✅

  انتقاد مداوم:

  همسرتان دائماً از شما انتقاد می‌کند و شما احساس می‌کنید هیچ‌گاه نمی‌توانید او را راضی کنید.
• ✅

  عدم حمایت عاطفی:

  در زمان‌های سخت و دشوار، همسرتان از شما حمایت نمی‌کند و شما احساس تنهایی می‌کنید.
• ✅

  تفاوت در ارزش‌ها و اهداف:

  دیدگاه‌های شما در مورد زندگی و آینده با هم متفاوت است.
• ✅

  عدم وقت گذرانی با کیفیت:

  بیشتر وقت خود را به تنهایی یا با فعالیت‌های جداگانه می‌گذرانید.
• ✅

  تغییر در رفتار همسر:

  همسرتان نسبت به گذشته سردتر شده و توجه کمتری به شما دارد.
• ✅

  وجود مشکلات حل نشده:

  مشکلات قدیمی همچنان حل نشده باقی مانده‌اند و باعث ایجاد تنش و فاصله می‌شوند.
• ✅

  انتظارات غیرواقعی:

  انتظارات شما از رابطه با واقعیت همخوانی ندارد.
• ✅

  عدم تلاش برای بهبود رابطه:

  هر دو نفر از تلاش برای بهبود رابطه دست کشیده‌اید.
• ✅

  فقدان سرگرمی‌ها و علایق مشترک:

  هیچ فعالیت مشترکی ندارید که از آن لذت ببرید.
• ✅

  وابستگی بیش از حد:

  به شدت به همسرتان وابسته هستید و هویت خود را در او گم کرده‌اید.
• ✅

  ترس از طرد شدن:

  می‌ترسید که همسرتان شما را ترک کند و این ترس باعث ایجاد اضطراب و دوری می‌شود.
• ✅

  تجربیات تلخ گذشته:

  تجربیات ناخوشایند در روابط قبلی، بر رابطه فعلی شما تاثیر گذاشته است.
• ✅

  مشکلات جنسی:

  مشکلات جنسی باعث ایجاد فاصله و تنش در رابطه شده است.

• ✅

  حضور شخص سوم:

  وجود شخص دیگری در رابطه، باعث ایجاد حس ناامنی و تنهایی می‌شود.
• ✅

  کمبود عشق و محبت:

  همسرتان به اندازه کافی به شما عشق و محبت نشان نمی‌دهد.
• ✅

  فراموش کردن نیازهای خود:

  به دلیل تمرکز بر نیازهای همسرتان، نیازهای خود را فراموش کرده‌اید.

این‌ها تنها تعدادی از دلایل احتمالی برای احساس تنهایی در یک رابطه هستند. باید با خودتان صادق باشید و سعی کنید ریشه اصلی مشکل را پیدا کنید.

چرا در روابط عاشقانه گاهی احساس بی‌کسی می‌کنیم؟

1. عدم بیان نیازها و خواسته‌ها

یکی از دلایل اصلی احساس تنهایی در رابطه، عدم توانایی یا تمایل به بیان نیازها و خواسته‌هایتان به طرف مقابل است.وقتی نمی‌توانید به راحتی بگویید چه می‌خواهید، احتمالاً احساس می‌کنید نادیده گرفته می‌شوید.این سکوت می‌تواند ناشی از ترس از طرد شدن، قضاوت شدن یا ایجاد درگیری باشد.اما سکوت شما باعث ایجاد فاصله و احساس تنهایی می‌شود.به جای سکوت، سعی کنید به آرامی و با صراحت نیازهای خود را بیان کنید.حتی اگر نتیجه دلخواه را نگیرید، حداقل می‌دانید که تلاش خود را کرده‌اید.یادگیری مهارت‌های ارتباطی موثر، می‌تواند به شما در بیان بهتر نیازها و خواسته‌هایتان کمک کند.

برای شروع، می‌توانید با نوشتن فهرستی از نیازهایتان و سپس صحبت در مورد آنها با طرف مقابلتان، تمرین کنید.

در ضمن، به لحن و نحوه بیان خود توجه کنید.از لحن آرام و محترمانه استفاده کنید تا احتمال سوءتفاهم‌ها کاهش یابد.

2. انتظارات غیرواقعی

داشتن انتظارات غیرواقعی از رابطه و طرف مقابل، می‌تواند منجر به ناامیدی و احساس تنهایی شود. هیچ‌کس کامل نیست و هیچ رابطه‌ای بدون چالش و مشکل نیست. وقتی انتظارات شما بر اساس کاملا مطلوب‌های غیرقابل دسترس باشد، به طور مداوم احساس می‌کنید که رابطه شما کمبود دارد و این احساس می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد. سعی کنید انتظارات خود را واقع‌بینانه تنظیم کنید. به جای تمرکز بر روی نقص‌ها، بر روی نقاط قوت رابطه و طرف مقابلتان تمرکز کنید. گاهی اوقات، کمک گرفتن از یک مشاور می‌تواند به شما در شناسایی و تعدیل انتظاراتتان کمک کند. این گفتگو می‌تواند به جلوگیری از سوءتفاهم‌ها و ناامیدی‌های احتمالی کمک کند.

3. عدم صمیمیت عاطفی

صمیمیت عاطفی، یکی از مهم‌ترین عوامل در یک رابطه عاشقانه سالم است.وقتی در یک رابطه صمیمیت عاطفی وجود نداشته باشد، احساس تنهایی و انزوا بسیار محتمل است.صمیمیت عاطفی به معنای توانایی به اشتراک گذاشتن احساسات، افکار و تجربیات خود با طرف مقابلتان به صورت با صداقت و بدون ترس از قضاوت شدن است.وقتی نمی‌توانید با طرف مقابلتان در مورد احساسات خود صحبت کنید، یک دیوار عاطفی بین شما ایجاد می‌شود که مانع از ایجاد یک ارتباط عمیق و معنادار می‌شود.برای ایجاد صمیمیت عاطفی، سعی کنید بیشتر با طرف مقابلتان در مورد احساسات خود صحبت کنید.

به او نشان دهید که به او اعتماد دارید و از قضاوت شدن نمی‌ترسید.

در ضمن، سعی کنید شنونده خوبی باشید و به احساسات طرف مقابلتان با همدلی گوش دهید. ایجاد صمیمیت عاطفی نیازمند زمان و تلاش است، اما ارزشش را دارد.یک رابطه با صمیمیت عاطفی بالا، بسیار رضایت‌بخش‌تر و پایدارتر است.می‌توانید با انجام فعالیت‌هایی که هر دو از آنها لذت می‌برید، مثل پیاده‌روی، تماشای فیلم یا صحبت در مورد کتاب‌ها، صمیمیت عاطفی خود را تقویت کنید.

4. سبک‌های دلبستگی ناایمن

سبک‌های دلبستگی، الگوهای رفتاری هستند که در کودکی شکل می‌گیرند و بر نحوه برقراری ارتباط با دیگران در بزرگسالی تاثیر می‌گذارند.سبک‌های دلبستگی ناایمن، می‌توانند منجر به احساس تنهایی در روابط عاشقانه شوند.افراد با سبک دلبستگی اضطرابی، اغلب نگران طرد شدن هستند و نیاز مبرمی به تایید و توجه از طرف مقابلشان دارند.این افراد ممکن است به شدت به طرف مقابلشان وابسته شوند و در صورت عدم دریافت توجه کافی، احساس تنهایی کنند.افراد با سبک دلبستگی اجتنابی، از صمیمیت عاطفی دوری می‌کنند و تمایلی به وابستگی ندارند.این افراد ممکن است در روابطشان احساس تنهایی کنند، زیرا نمی‌توانند به طور کامل به طرف مقابلشان اعتماد کنند و احساسات خود را با او به اشتراک بگذارند.

شناخت سبک دلبستگی خود و تلاش برای تغییر الگوهای رفتاری ناایمن، می‌تواند به شما در ایجاد روابط سالم‌تر و رضایت‌بخش‌تر کمک کند.

مطالعه در مورد سبک‌های دلبستگی و تاثیر آنها بر روابط، نیز می‌تواند آگاهی شما را افزایش دهد.

5. کمبود وقت با کیفیت

گذراندن وقت با کیفیت با طرف مقابل، برای حفظ صمیمیت و احساس نزدیکی در رابطه ضروری است.وقتی زمان زیادی را بدون ارتباط عمیق و معنادار با هم می‌گذرانید، احساس تنهایی می‌تواند به تدریج در رابطه شما نفوذ کند.منظور از وقت با کیفیت، زمانی است که هر دو نفر تمام توجه خود را به یکدیگر معطوف می‌کنند و از فعالیت‌هایی که هر دو از آنها لذت می‌برند، با هم لذت می‌برند.تماشای تلویزیون در کنار هم یا بودن در یک اتاق در حالی که هر کدام مشغول کار خود هستند، وقت با کیفیت محسوب نمی‌شود.

برای افزایش وقت با کیفیت در رابطه خود، سعی کنید زمانی را در طول هفته به طور اختصاصی برای گذراندن با طرف مقابلتان اختصاص دهید.در این زمان، موبایل‌های خود را خاموش کنید و تمام توجه خود را به او معطوف کنید.می‌توانید با هم به رستوران بروید، پیاده‌روی کنید، بازی کنید یا فقط در مورد احساسات خود صحبت کنید.مهم این است که در این زمان، هر دو نفر احساس کنند که دیده و شنیده می‌شوند.حتی 15-20 دقیقه وقت با کیفیت در روز، می‌تواند تاثیر زیادی بر روی صمیمیت و احساس نزدیکی شما داشته باشد.

6. عدم وجود حمایت عاطفی

یکی از اساسی‌ترین نیازها در یک رابطه عاشقانه، حمایت عاطفی از طرف مقابل است.وقتی احساس می‌کنید که طرف مقابلتان در زمان‌های سخت از شما حمایت نمی‌کند، احساس تنهایی و ناامیدی بسیار محتمل است.حمایت عاطفی به معنای همدلی، درک و تشویق از طرف مقابل در مواجهه با چالش‌ها و مشکلات است. وقتی در حال گذراندن یک دوره سخت هستید، نیاز دارید که طرف مقابلتان در کنار شما باشد، به حرف‌هایتان گوش دهد و شما را تشویق کند.اگر احساس می‌کنید که حمایت عاطفی کافی از طرف مقابلتان دریافت نمی‌کنید، سعی کنید با او در مورد احساسات خود صحبت کنید و توضیح دهید که چه نوع حمایتی از او انتظار دارید.

در ضمن، باید خودتان نیز حامی عاطفی خوبی برای طرف مقابلتان باشید.

به او نشان دهید که در زمان‌های سخت در کنارش هستید و از او حمایت می‌کنید.حمایت عاطفی یک خیابان دوطرفه است.وقتی هر دو نفر از یکدیگر حمایت می‌کنند، رابطه قوی‌تر و پایدارتر می‌شود.سعی کنید با پرسیدن سوالاتی از قبیل “امروز حالت چطوره؟” یا “آیا کمکی از دست من برمیاد؟” به طرف مقابلتان نشان دهید که به او اهمیت می‌دهید.

7. غرق شدن در روزمرگی

برای جلوگیری از غرق شدن در روزمرگی، سعی کنید به طور مرتب فعالیت‌های جدید و هیجان‌انگیز را با هم تجربه کنید.این می‌تواند شامل سفر رفتن، شرکت در کلاس‌های جدید، امتحان کردن رستوران‌های جدید یا انجام فعالیت‌های ورزشی با هم باشد.در ضمن، باید به طور مرتب به یکدیگر ابراز علاقه کنید و از کلمات محبت‌آمیز استفاده کنید.این می‌تواند شامل گفتن “دوستت دارم”، “تو خیلی زیبا هستی” یا “از اینکه در کنار تو هستم خوشحالم” باشد.می‌توانید هر هفته یک شب را به عنوان “شب قرار” اختصاص دهید و در این شب، هر دو نفر تمام تلاش خود را برای ایجاد یک تجربه رمانتیک و به‌یادماندنی انجام دهید.

در ضمن، سعی کنید به طور مرتب به یکدیگر هدیه بدهید.

این هدیه لازم نیست گران‌قیمت باشد، بلکه می‌تواند یک شاخه گل، یک کارت پستال یا یک یادداشت عاشقانه باشد.مهم این است که با این اقدامات به طرف مقابلتان نشان دهید که به او فکر می‌کنید و برایتان مهم است.

رابطه‌های عاشقانه، مانند هر موجود زنده‌ای، نیاز به مراقبت و توجه دارند. وقتی در روزمرگی غرق می‌شوید و از تلاش برای حفظ جذابیت و هیجان در رابطه غافل می‌شوید، احساس تنهایی می‌تواند به تدریج در رابطه شما نفوذ کند.

8. عدم حل تعارضات

تعارضات، بخشی طبیعی از هر رابطه هستند.اما اگر تعارضات به درستی حل نشوند، می‌توانند منجر به ایجاد تنش، خشم و احساس تنهایی در رابطه شوند.وقتی تعارضات به طور مکرر نادیده گرفته می‌شوند یا به صورت نامناسب مدیریت می‌شوند، یک الگوی منفی در رابطه ایجاد می‌شود که می‌تواند به تدریج صمیمیت و احساس نزدیکی را از بین ببرد.برای حل تعارضات به صورت سازنده، سعی کنید به حرف‌های طرف مقابلتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.به جای سرزنش و انتقاد، سعی کنید احساسات خود را به صورت با صداقت و بدون قضاوت بیان کنید.

در ضمن، باید به دنبال راه حل‌هایی باشید که برای هر دو نفر قابل قبول باشند.

سازش و انعطاف‌پذیری، کلید حل تعارضات در یک رابطه سالم است.اگر در حل تعارضات به مشکل برمی‌خورید، می‌توانید از یک مشاور کمک بگیرید.مشاور می‌تواند به شما در یادگیری مهارت‌های ارتباطی موثر و حل تعارضات به صورت سازنده کمک کند.سعی کنید در زمان بروز تعارضات، به جای تمرکز بر روی مقصر، بر روی راه‌حل تمرکز کنید.

9. مشکلات در برقراری ارتباط جنسی

ارتباط جنسی، یکی از جنبه‌های مهم یک رابطه عاشقانه است.وقتی در برقراری ارتباط جنسی با طرف مقابلتان مشکل دارید، احساس تنهایی و ناامیدی بسیار محتمل است.مشکلات در ارتباط جنسی می‌تواند شامل کاهش میل جنسی، اختلال در عملکرد جنسی، عدم رضایت جنسی یا عدم توافق در مورد نیازهای جنسی باشد.اگر در این زمینه با مشکل مواجه هستید، باید با طرف مقابلتان به صورت با صداقت و بدون خجالت صحبت کنید.بسیاری از مشکلات جنسی قابل حل هستند، اما نیازمند گفتگو و تلاش مشترک هستند.در صورت نیاز، می‌توانید از یک متخصص رابطه زناشویی‌تراپی کمک بگیرید.

رابطه زناشویی‌تراپیست می‌تواند به شما در شناسایی و حل مشکلات جنسی کمک کند.

سعی کنید راه‌های جدیدی را برای برقراری ارتباط جنسی با طرف مقابلتان امتحان کنید و از تجربیات جدید نترسید.مهم این است که هر دو نفر از ارتباط جنسی خود لذت ببرید و احساس رضایت داشته باشید.

10. مقایسه رابطه خود با دیگران

مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، یکی از بدترین کارهایی است که می‌توانید برای رابطه خود انجام دهید. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و نمی‌توان آن را با روابط دیگران مقایسه کرد. وقتی رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه می‌کنید، تمایل دارید فقط جنبه‌های مثبت روابط دیگران را ببینید و جنبه‌های منفی رابطه خود را برجسته کنید. این کار می‌تواند منجر به احساس ناامیدی، نارضایتی و حسادت شود و احساس تنهایی را در رابطه شما افزایش دهد. به جای تمرکز بر روی اینکه چه چیزی را ندارید، قدردان چیزهایی باشید که دارید. سعی کنید بر روی رابطه خود تمرکز کنید و از مقایسه آن با روابط دیگران خودداری کنید.

11. عدم استقلال فردی

حفظ استقلال فردی در یک رابطه عاشقانه، برای حفظ سلامت روانی و احساس رضایت ضروری است. وقتی تمام هویت خود را در رابطه از دست می‌دهید و به طور کامل به طرف مقابلتان وابسته می‌شوید، احساس تنهایی می‌تواند به تدریج در رابطه شما نفوذ کند. برای حفظ استقلال فردی، سعی کنید به علایق و سرگرمی‌های خود ادامه دهید، با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید و زمانی را برای خودتان اختصاص دهید. سعی کنید در رابطه خود، مرزهای سالمی را تعیین کنید و به طرف مقابلتان اجازه دهید تا استقلال فردی خود را حفظ کند. عدم استقلال فردی می‌تواند باعث ایجاد حس خفگی در رابطه شود و به احساس تنهایی منجر شود.

12. عدم قدردانی از یکدیگر

قدردانی از یکدیگر، یکی از ساده‌ترین و موثرترین راه‌ها برای تقویت رابطه و افزایش احساس نزدیکی است.وقتی به طور مرتب از طرف مقابلتان برای کارهایی که برای شما انجام می‌دهد قدردانی می‌کنید، به او نشان می‌دهید که زحماتش دیده می‌شود و برای شما ارزشمند است.عدم قدردانی می‌تواند منجر به احساس نادیده گرفته شدن و بی‌ارزشی شود و احساس تنهایی را در رابطه شما افزایش دهد.سعی کنید به طور مرتب از طرف مقابلتان برای کارهای کوچک و بزرگ قدردانی کنید.این می‌تواند شامل گفتن “متشکرم”، “خیلی لطف کردی” یا “خیلی برام ارزش داره” باشد.

در ضمن، سعی کنید قدردانی خود را به صورت عملی نیز نشان دهید.

این می‌تواند شامل انجام یک کار کوچک برای طرف مقابلتان، هدیه دادن یا نوشتن یک یادداشت تشکرآمیز باشد.می‌توانید هر شب قبل از خواب، سه چیز را که بابت آنها از طرف مقابلتان سپاسگزار هستید، با او به اشتراک بگذارید.

13. عدم وجود اهداف مشترک

اهداف مشترک می‌تواند شامل هر چیزی باشد، از خرید خانه گرفته تا سفر به دور دنیا یا کمک به دیگران. مهم این است که این اهداف برای هر دو نفر مهم باشند و هر دو نفر برای رسیدن به آنها تلاش کنند. سعی کنید با طرف مقابلتان در مورد اهداف خود صحبت کنید و ببینید که آیا اهداف مشترکی دارید. اگر اهداف مشترکی ندارید، سعی کنید اهدافی را پیدا کنید که برای هر دو نفر جذاب باشند. در ضمن، باید به طور مرتب در مورد پیشرفت خود در جهت رسیدن به اهداف مشترک صحبت کنید و یکدیگر را تشویق کنید.

14. عدم وجود حلقه اجتماعی مشترک

عدم وجود حلقه اجتماعی مشترک می‌تواند منجر به احساس انزوا و جدایی شود و احساس تنهایی را در رابطه شما افزایش دهد.سعی کنید با دوستان و خانواده طرف مقابلتان ارتباط برقرار کنید و آنها را به فعالیت‌هایی دعوت کنید که هر دو از آنها لذت می‌برید.در ضمن، طرف مقابلتان را نیز به فعالیت‌هایی دعوت کنید که با دوستان و خانواده شما انجام می‌دهید.می‌توانید یک مهمانی یا دورهمی کوچک برگزار کنید و دوستان و خانواده هر دو نفر را دعوت کنید.این کار می‌تواند به آنها کمک کند تا با یکدیگر آشنا شوند و یک حلقه اجتماعی مشترک ایجاد شود.

توجه داشته باشید شما می‌توانید به طور مرتب با دوستان و خانواده طرف مقابلتان در تماس باشید و از آنها احوالپرسی کنید.

مهم این است که به آنها نشان دهید که برایتان مهم هستند و می‌خواهید بخشی از زندگی آنها باشید.

15. بی‌توجهی به نیازهای جسمانی یکدیگر

نیازهای جسمانی، نقش مهمی در سلامت و رفاه کلی ما ایفا می‌کنند.بی‌توجهی به نیازهای جسمانی یکدیگر در یک رابطه، می‌تواند منجر به احساس عدم مراقبت و بی‌ارزشی شود و احساس تنهایی را افزایش دهد.نیازهای جسمانی شامل مواردی مانند خواب کافی، تغذیه سالم، ورزش منظم، و مراقبت‌های بهداشتی است.سعی کنید به نیازهای جسمانی طرف مقابلتان توجه کنید و از او حمایت کنید تا سبک زندگی سالمی داشته باشد.این می‌تواند شامل تهیه غذاهای سالم، تشویق او به ورزش کردن، یا کمک به او برای استراحت و آرامش باشد.در ضمن، باید به نیازهای جسمانی خودتان نیز توجه کنید و از خودتان مراقبت کنید.

وقتی از خودتان مراقبت می‌کنید، انرژی بیشتری برای مراقبت از طرف مقابلتان نیز خواهید داشت.

توجه داشته باشید شما می‌توانید به طور مرتب از طرف مقابلتان بپرسید که آیا به چیزی نیاز دارد یا خیر.این کار نشان می‌دهد که به او اهمیت می‌دهید و برایش ارزش قائل هستید.

16. عدم انعطاف‌پذیری

زندگی پر از تغییرات است و روابط نیز باید با این تغییرات سازگار شوند. عدم انعطاف‌پذیری در یک رابطه، می‌تواند منجر به ایجاد تنش و درگیری شود و احساس تنهایی را افزایش دهد. انعطاف‌پذیری به معنای توانایی سازگاری با تغییرات، پذیرش نظرات متفاوت و آمادگی برای سازش است. در ضمن، باید در مورد تغییرات احتمالی در آینده با طرف مقابلتان صحبت کنید و برای مواجهه با آنها آماده باشید. این می‌تواند شامل تغییر شغل، نقل مکان به شهر جدید یا بچه‌دار شدن باشد. می‌توانید با تمرین ذهن‌آگاهی و مدیتیشن، توانایی خود را برای پذیرش تغییرات افزایش دهید.

17. پنهان کردن احساسات واقعی

صداقت و شفافیت، از ارکان اصلی یک رابطه سالم هستند.پنهان کردن احساسات واقعی، به مرور زمان باعث ایجاد فاصله و بی‌اعتمادی می‌شود و احساس تنهایی را افزایش می‌دهد.وقتی از ترس قضاوت شدن یا ایجاد درگیری، احساسات واقعی خود را پنهان می‌کنید، در واقع یک دیوار بین خود و طرف مقابلتان می‌سازید.این دیوار مانع از ایجاد صمیمیت و ارتباط عمیق می‌شود.در ضمن، باید به طرف مقابلتان اجازه دهید تا احساسات واقعی خود را نیز با شما به اشتراک بگذارد.به او نشان دهید که به احساسات او اهمیت می‌دهید و از قضاوت کردن او خودداری می‌کنید.

می‌توانید با نوشتن یک دفترچه خاطرات یا صحبت با یک دوست صمیمی، احساسات خود را شناسایی و بیان کنید.

در ضمن، سعی کنید به طرف مقابلتان نشان دهید که شنونده خوبی هستید و به او اجازه دهید تا بدون ترس از قضاوت شدن، احساسات خود را بیان کند.

18. مشکلات روانی یا عاطفی حل نشده

مشکلات روانی یا عاطفی حل نشده، مانند افسردگی، اضطراب یا تروماهای گذشته، می‌توانند بر روی روابط شما تاثیر منفی بگذارند و باعث ایجاد احساس تنهایی شوند.این مشکلات می‌توانند توانایی شما را برای برقراری ارتباط عمیق، ابراز احساسات و اعتماد به دیگران تحت تاثیر قرار دهند.در ضمن، باید با طرف مقابلتان در مورد مشکلات خود صحبت کنید و از او حمایت بخواهید.اگر طرف مقابلتان از مشکلات شما آگاه باشد، می‌تواند به شما در این مسیر کمک کند و از شما حمایت کند.می‌توانید با مراجعه به یک روانشناس یا مشاور، در مورد مشکلات خود صحبت کنید و راهکارهای مناسبی برای حل آنها پیدا کنید.

در ضمن، سعی کنید از فعالیت‌هایی که به سلامت روانی شما کمک می‌کنند، مانند ورزش، مدیتیشن یا گذراندن وقت با دوستان و خانواده، بهره‌مند شوید.

مهم این است که به خودتان و سلامت روانی خود اهمیت بدهید و برای بهبود آن تلاش کنید.

19. کمال‌گرایی در رابطه

تلاش برای داشتن یک رابطه بی‌نقص و بدون هیچ‌گونه مشکل، یک هدف غیرواقعی و دست نیافتنی است.کمال‌گرایی در رابطه، می‌تواند منجر به ایجاد استرس، ناامیدی و احساس تنهایی شود.وقتی تمام تمرکز خود را بر روی رسیدن به یک رابطه بی‌نقص می‌گذارید، از لذت بردن از لحظات خوب و قدردانی از نقاط قوت رابطه غافل می‌شوید.سعی کنید کمال‌گرایی را کنار بگذارید و بپذیرید که هیچ رابطه‌ای کامل نیست و همه روابط چالش‌هایی دارند.به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و از لحظات خوبی که با هم دارید لذت ببرید.

در ضمن، باید به خودتان و طرف مقابلتان اجازه دهید تا اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید.

هیچ‌کس کامل نیست و همه ما اشتباه می‌کنیم.می‌توانید با تمرین خود شفقت ورزی، به خودتان اجازه دهید تا اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید.